Ça marche

Marcher davantage produit des effets durables! 

Marcher régulièrement contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, le bien-être mental et la qualité du sommeil1. Une pratique régulière réduit notamment le risque de maladies cardiovasculaires (25%), de diabète de type II (14%), de démence (38%) et de symptômes dépressifs de (22%).2  

En effet, marcher 7'000 pas par jour contribue à de nombreux bénéfices pour la santé, avec des effets positifs observés dès 4'000 pas quotidiens. 

Prendre soin de la planète 

Contrairement aux déplacements motorisés, la marche ne génère pas de pollution de l’air ni de nuisances sonores3. Elle contribue ainsi à un environnement plus agréable et à une meilleure qualité de vie. 

Quelques gestes simples 

  • Choisis la marche pour les déplacements lorsque c’est possible.  
  • Essaie de traverser un parc ou un espace vert sur ton trajet.  
  • Descends du bus ou du tram un arrêt plus tôt et termine le trajet à pied.  
  • Profite des activités physiques proposées par ton institution. 

Pour aller plus loin

 

  1. Ungvari, Z., Fazekas-Pongor, V., Csiszar, A., & Kunutsor, S. K. (2023). The multifaceted benefits of walking for healthy aging : From Blue Zones to molecular mechanisms. GeroScience, 45(6), 3211‑3239. https://doi.org/10.1007/s11357-023-00873-8
  2. Ding, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., Cruz, B. del P., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Chong, K. H., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Daily steps and health outcomes in adults : A systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668‑e681. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1
  3. European Environment Agency. (2025, mars 3). Impacts of environmental noise on biodiversity. https://www.eea.europa.eu/en/european-zero-pollution-dashboards/indicators/impacts-of-environmental-noise-on-biodiversity-signal-1

Ressources additionnelles

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